Die Praktikerin Nanna Kirkebjerg beschäftigt sich seit vielen Jahren damit, wie sich Schlaf auf uns als Menschen auswirkt – sowohl aus wissenschaftlicher als auch aus ganzheitlicher Sicht. Holen Sie sich hier ihre besten Schlaftipps.
Wie funktioniert Schlaf eigentlich so völlig unpraktisch für Körper und Geist? Worauf ist beim Schlafen zu achten? Und wie stellen Sie sicher, dass Sie immer gut schlafen?
Das – und noch viel mehr – erklärt Ihnen die Allgemeinmedizinerin und Schlafexpertin Nanna Kirkebjerg in der allerersten Folge des Podcasts „Sover du?“ von And Now You Sleep. Hier empfängt sie Gastgeberin Kristina Trolle zu einem Gespräch darüber, warum Schlaf für Körper und Geist so wichtig ist. Gleichzeitig spricht sie darüber, wie der traditionelle medizinische Ansatz im Dienste eines guten Schlafs mit der Naturheilkunde zusammenarbeiten kann.
Wenn es Ihnen gelegentlich schwerfällt, zur Ruhe zu kommen oder es Ihnen schwerfällt, in einen tiefen Schlaf zu fallen, hat Nanna Kirkebjerg gute Ratschläge, wie Sie die optimale Umgebung für einen guten Schlaf schaffen können.
1. Eine gute Schlafumgebung
- Sorgen Sie für eine gute Schlafumgebung. Halten Sie das Schlafzimmer relativ dunkel, ruhig und kühl – etwa 18 Grad. Denken Sie auch daran, gut zu lüften, sauber zu halten und die Bettwäsche einmal pro Woche zu wechseln. Und am besten komplett bildschirmfrei halten.
2. Trainieren Sie in Maßen
- Sorgen Sie für regelmäßige Bewegung. Sport verbessert die Schlafqualität und die Schlafdauer – und Sport bei Tageslicht bietet die meisten Vorteile. Vermeiden Sie intensive körperliche Betätigung direkt vor dem Schlafengehen, da dies Ihren Schlaf verzögern oder stören kann. Durch Bewegung werden viele Hormone, Endorphine und Adrenalin ausgeschüttet, und es braucht Zeit, bis die Hormone wieder ins Gleichgewicht kommen.
3. Vermeiden Sie künstliches Licht
- Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, kann Licht auch den Tagesrhythmus unterstützen. Der Körper liebt den regelmäßigen Kontakt mit Tageslicht, besonders am Morgen. Gehen Sie also jeden Tag nach draußen und vermeiden Sie helles und künstliches Licht – einschließlich Bildschirmen – abends und kurz vor dem Schlafengehen.
4. Vermeiden Sie große Emotionen
- Es ist nicht gut, Emotionen kurz vor dem Schlafengehen durch Dinge wie Streit oder Bücher und Filme anzuregen und zu aktivieren, die Unruhe oder Spannung erzeugen. Es erschwert das Einschlafen. Und der Versuch, große Probleme direkt vor dem Schlafengehen zu lösen, ist ein No-Go.
5. Stehen Sie auf, wenn es nicht klappt
- Wenn Sie aufwachen und nachts nicht schlafen können, versuchen Sie, sich neu zu starten. Vielleicht mit einer Yoga-Position oder einer Meditation für den Anfang. Wenn das nicht hilft, versuchen Sie es mit einer heißen Tasse Tee an einem anderen Ort als im Bett. Verlassen Sie das Schlafzimmer und kommen Sie nach etwa 30 Minuten wieder zurück, dann können Sie hineingehen und mit Ihren Schlafphasen von vorne beginnen.
Wenn Sie weitere gute Ratschläge zur Verbesserung Ihres Schlafes wünschen, können Sie dies in der ersten Folge von „Schlafen Sie?“ tun. Treffen mit der Allgemeinärztin Nanna Kirkebjerg. Hier spricht sie unter anderem darüber, warum eine gute Erdverbindung so wichtig ist und wie sie ihre medizinische Praxis mit ihrem großen Interesse an Naturheilkunde verbindet.
