HABEN SIE GUT GESCHLAFEN?
Eine gute Nachtruhe ist für unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit und Wohlbefinden unerlässlich. Während Sie schlafen, tanken Sie Ihren Körper auf und bereiten Ihren Geist auf die Eindrücke eines neuen Tages vor. Außerdem ist der Schlaf entscheidend für die Produktion von Hormonen, die unseren Körper und unser Gehirn fördern und gesund halten. Schlaf ist wichtig für das Immunsystem, fördert das Gedächtnis und die Kreativität, ermöglicht es Ihnen, Ihre Emotionen zu regulieren und hilft, Stress, Depressionen und Angstzuständen vorzubeugen. Es gibt also unzählige gute Gründe, den Schlaf in den Vordergrund zu stellen, und schon mit einigen wenigen neuen Gewohnheiten können Sie leichter ein- und durchschlafen – und das ohne Unterbrechungen.
NEUE ABENDRITUALE FÜR GROSS UND KLEIN
Es ist ganz einfach, eine gute Routine für Kinder vor dem Schlafengehen zu schaffen, wie z. B. ein warmes Bad, kein Fernsehen, eine ruhige Gute-Nacht-Geschichte oder ein Lied. Es kann schwieriger sein, sich daran zu erinnern, dass gute Schlafrituale auch für den Schlaf von Erwachsenen gesund sind. Aber in Wirklichkeit gibt es keinen großen Unterschied darin, wie Kinder und Erwachsene besser und länger schlafen können.
Versuchen Sie, diese einfachen Tipps zu befolgen und sehen Sie, ob Ihre neuen Gewohnheiten zu einem besseren und stabileren Schlaf führen.
ÜBERNEHMEN SIE DIE KONTROLLE ÜBER IHREN TAGESRHYTHMUS
Wenn Sie einen einigermaßen regelmäßigen Tagesrhythmus beibehalten, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen – auch an Wochenenden und in den Ferien –, wird es Ihnen allmählich leichter fallen, einzuschlafen und einen tieferen Schlaf zu finden.
VERWÖHNEN SIE IHRE FÜSSE
Gönnen Sie Ihren Füßen eine Massage mit einer wärmenden Fußcreme oder nehmen Sie ein Fußbad. Dies transportiert Gedanken und Energie aus dem Kopf in den Körper. Insgesamt spielen Ihre Füße eine – vielleicht unerwartete – Rolle für Ihren Schlaf. Einerseits kann man mit kalten Füßen nicht einschlafen, andererseits werden die Füße auch unter der Bettdecke hervorgestreckt, um den Körper in der Nacht auf die richtige Temperatur zu bringen, wenn man sich abkühlen muss.
RIECHEN UND ATMEN SIE
Zünden Sie ein Lorbeerblatt oder ein Räucherstäbchen an. Dies schafft einen besonders beruhigenden Duft im Schlafzimmer, der dafür sorgt, dass Sie sich entspannen und tiefer durchatmen können.
LEGEN SIE IHR HANDY ZUR SEITE
Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme aus und legen Sie Ihr Telefon weg, vorzugsweise in einen anderen Raum als Ihr Schlafzimmer. Wenn das nicht möglich ist, stellen Sie es auf lautlos und bewahren Sie es in einer Box auf, damit das Licht Sie nicht stört.
SCHAFFEN SIE EINE WOHLFÜHL-OASE
Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in einen gemütlichen Raum, der zu Ruhe und Entspannung einlädt. Wählen Sie gedämpfte Farben und Vorhänge, die sich vollständig schließen lassen, damit Sie die Menge des einfallenden Lichts kontrollieren können. Und vergessen Sie nicht, wie wunderbar sich saubere Bettwäsche anfühlt, vor allem, wenn sie draußen zum Trocknen aufgehängt wurde. Es bedarf oft nicht viel, um Ihr Schlafzimmer zum wunderbarsten Ort in Ihrem Zuhause zu machen.
BEGRENZEN SIE IHREN KOFFEINKONSUM
Versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum ab 14:00 Uhr einzuschränken. Obwohl es große Unterschiede gibt, wie jeder von uns Koffein aufnimmt, hat es auf die meisten Menschen eine anregende Wirkung. Koffein vor dem Schlafengehen oder zu viel Koffein während des Tages verlängert daher die Einschlafzeit, stört die Schlafphasen und verringert die Schlafqualität.
LÜFTEN SIE
Frische Luft ist gute Luft – das ist alles. Denken Sie also daran, Ihr Schlafzimmer jeden Tag zu lüften, damit es nicht heiß und stickig ist, wenn Sie schlafen gehen.
SCHALTEN SIE EINEN GANG HERUNTER
Planen Sie Ihre Joggingrunde oder Ihren Besuch im Fitnessstudio für den Nachmittag und nicht für den Abend. Versuchen Sie es stattdessen mit einem guten Buch, Entspannungs-, Meditations- oder Atemübungen, die ein langsameres Tempo haben und den Körper herunter- und nicht hochfahren. Sie können Ihren Geist auch mit Aromatherapie, Atemübungen, Meditation unter einer Gewichtsdecke oder mit dem Führen eines Dankbarkeitstagebuchs beruhigen. Es kann auch helfen, wenn Sie das Licht am späten Abend dimmen.
