Telefone, Tablets und andere Bildschirme sind ein fester und unverzichtbarer Bestandteil unseres modernen Alltags und erleichtern uns in vielen Fällen das Leben. Aber es ist auch wichtig, sich bewusst zu machen, wann und wie die kleinen, hellen Bildschirme unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinflussen – auch wenn es um unseren Schlaf geht.
Aus diesem Grund hat die dänische Gesundheitsbehörde nun eine Reihe neuer Empfehlungen herausgegeben, die als Richtlinie dienen können, wann Sie Ihre Bildschirme ein- und ausschalten sollten.
VERWENDEN SIE BIS ZU EINER STUNDE VOR DEM SCHLAFENGEHEN KEINE BILDSCHIRME
- Wenn Sie den Bildschirm vor dem Schlafengehen nutzen, kann dies die Einschlafzeit verlängern, sodass Sie nicht die benötigten Stunden gesunden Schlafs bekommen.
- Kontinuierlicher Schlaf ist für eine gute Schlafqualität unerlässlich, und das blaue Licht des Bildschirms kann Ihren Schlaf verkürzen, unterbrechen oder beeinträchtigen. Das blaue Licht des Bildschirms bremst die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das Ihren Tagesrhythmus und die Qualität Ihres Schlafs reguliert.
- Eindrücke aus sozialen Medien, Videoclips, Filmen oder Computerspielen kurz vor dem Schlafengehen können dazu führen, dass Sie länger brauchen, um einzuschlafen. Wenn Sie zum Beispiel kurz vor dem Schlafengehen einen gruseligen Film oder beunruhigende Nachrichten sehen oder hellen Lichtblitzen oder lauten Geräuschen ausgesetzt sind, braucht Ihr Körper länger, um zur Ruhe zu kommen.
- Es ist eine gute Idee, unmittelbar vor dem Schlafengehen eine feste, ruhige und entspannende Routine zu schaffen, indem Sie zum Beispiel ein Buch lesen oder entspannende Musik hören.
- Legen Sie Ihr Handy in ein anderes Zimmer. Selbst wenn es auf lautlos gestellt ist, lassen Nachrichten und Benachrichtigungen den Bildschirm aufleuchten, was Ihren Schlaf beeinträchtigt.
- Wenn Sie Ihr Telefon neben sich liegen haben, neigen Sie auch eher dazu, darauf zu schauen, wenn Sie in der Nacht aufwachen. Dies führt einerseits zu einer Lichteinwirkung, die für Ihren Schlaf nicht förderlich ist, andererseits ist es paradoxerweise auch ein Stressfaktor, denn es kann dazu führen, dass Sie sich sorgen, dass Sie bald aufstehen müssen und daher nicht genug Schlaf bekommen.
- Besorgen Sie sich einen altmodischen Wecker, der nachts nicht leuchtet, damit Sie morgens nicht auf Ihr Telefon als Wecker angewiesen sind.
Natürlich ist es immer Sache des Einzelnen, ein Gleichgewicht zwischen Bildschirmzeit und Schlaf zu finden, und die Empfehlungen der dänischen Gesundheitsbehörde sollten nur als Rat und Anleitung dienen – und vielleicht auch als Anregung, mehr darüber zu erfahren, wie kleine Anpassungen Ihrer täglichen Gewohnheiten Ihnen zu dem guten Schlaf verhelfen können, von dem Sie träumen.
