Bliv inspireret til at afprøve nye aftenritualer og prioritere søvnen. Implementér ændringerne gradvist og mærk effekten af den dybere ro og bedre søvn, de gode vaner bidrager til.
Putning for små og store
Hold en nogenlunde fast døgnrytme ved at gå i seng på samme tid om aftenen og stå op samme tid hver morgen - også i weekender og ferier.
De faste sengetider gør det nemmere at falde i søvn om aftenen og giver en dybere søvn.
Ro, renlighed og regelmæssighed er ikke kun for babyer og børn.
Det er nemt at lave gode ritualer for børnene inden sengetid, fx et varmt bad, ingen TV, en rolig godnathistorie eller en sang.
Sværere kan det være at huske, at gode søvnritualer også er gavnlige for voksne.
Prøv følgende ritualer til en bedre søvn:
- Tænd ild til et laurbærblad eller en røgelsespind. Det giver en særlig beroligende duft i soveværelset.
- Læg telefonen væk og gerne ned i en kasse, så lyset ikke generer.
- Smør hænder, fødder eller hele kroppen ind i en god creme inden sengetid.
- Gå en tur og find fx en smuk sten og brug sanserne til at betragte stenen, læg mærke til størrelse og form.
Fra små ændringer til gode vaner
- Introducer nogle aftenritualer der forbereder kroppen og sindet til hvile ved at skabe et stressfrit miljø.
- Aftenritualet begynder tidligere på dagen ved at begrænse koffeinindtaget fra kl. 14.
- Planlæg løbeturen eller besøget i fitnesscenteret til eftermiddagen i stedet for aften.
- Sluk for skærme den sidste time inden sengetid.
- Prøv i stedet med en god bog, afspænding, meditation eller vejrtrækningsøvelser.
- Gør soveværelset til et behageligt rum, der indbyder til ro og afslapning.
- Luft godt ud og sørg for, soveværelset ikke er for varmt og rodet.
- Investér i en behagelig seng, lækkert sengetøj og puder, som støtter kroppen.
- Hold fødderne varme med bløde sokker eller et fodbad.
- Drik en kop urtete eller varm mælk.
- Berolige sindet med aromaterapi, vejrtrækningsøvelser, meditation under en tyngdedyne eller ved at føre taknemmelighedsdagbog.
- Implementer ændringerne gradvist, så de med tiden bliver til gode vaner.
Med ønsket om ro, hvile og mange gode nætters søvn.
