HAR DU SOVET GODT?
En god nats søvn er afgørende for vores fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed og velvære. Når du sover, genoplader du din krop og forbereder din psyke til en ny dags indtryk, og søvnen er desuden altafgørende for dannelsen af de hormoner, som sørger for at udvikle og vedligeholde vores krop og hjerne. Søvnen er vigtig for immunforsvaret, styrker hukommelse og kreativitet, gør dig i stand til at regulere dine følelser og er med til at forebygge stress, depression og angst. Der er derfor utallige gode grunde til at prioritere sin nattesøvn, og meget er vundet med ganske få nye vaner, som gør det lettere at falde i søvn og sove hele natten igennem – uden afbrydelser.
NYE AFTENRITUALER FOR STORE OG SMÅ
Det er nemt at lave gode rutiner for børnene inden sengetid, eksempelvis et varmt bad, ingen TV, en rolig godnathistorie eller en sang. Sværere kan det være at huske, at gode søvnritualer også er sundt for de voksnes søvn. Men i virkeligheden er der ikke den store forskel på, hvordan børn og voksne kan få både bedre og længere tid med hovedet på puden.
Prøv at følge disse enkle råd og undersøg, om dine nye vaner giver bedre og mere stabil søvn.
FÅ STYR PÅ DØGNRYTMEN
Hvis du holder en nogenlunde fast døgnrytme ved at gå i seng på samme tid hver aften og stå op samme tid hver morgen - også i weekender og ferier – får du gradvist nemmere ved at falde i søvn og opnår desuden en dybere søvn.
FORKÆL FØDDERNE
Giv dine fødder en massage med en varmende fodcreme eller tag et fodbad. Det får tanker og energi væk fra hovedet og ned i kroppen. I det hele taget spiller fødderne en – måske uventet – rolle for din søvn. Du kan på den ene side ikke falde i søvn med kolde fødder, men samtidig bruger du også fødderne udenfor dynen til at afkøle kroppen, så den får den rette temperatur i løbet af natten, når du har brug for at køle ned.
DUFT – OG TRÆK VEJRET
Tænd ild til et laurbærblad eller en røgelsespind. Det giver en særlig beroligende duft i soveværelset, der får dig til at slappe af og trække vejret lidt dybere.
DROP TELEFONEN
Sluk for alle skærme en time inden sengetid, og læg telefonen væk, allerhelst ind i et andet rum end soveværelset, men er det ikke en mulighed, så sæt den på lydløs og opbevar den i en æske, så lyset ikke generer.
INDRET TIL VELVÆRE
Gør soveværelset til et behageligt rum, der indbyder til ro og afslapning. Vælg dæmpede farver og gardiner, som slutter helt til, så du kan styre mængden af lys, der trænger ind. Og husk, hvor vidunderligt rent sengetøj føles, især når det har hængt til tørre ude. Der skal ofte ikke så meget til, før dit soveværelse bliver hjemmets dejligste sted at være.
BEGRÆNS INDTAGET AF KOFFEIN
Prøv at begrænse dit koffeinindtag fra klokken 14:00. Selvom der er store forskelle på, hvordan vi hver især optager koffein, har stoffet for de fleste en opkvikkende virkning. Koffein før sengetid eller for meget koffein i løbet af dagen øger derfor den tid, det tager at falde i søvn, forstyrrer søvnfaserne og mindsker kvaliteten af søvnen.
LUFT UD
Frisk luft er god luft – længere er den ikke. Så husk at luft ud i soveværelset hver dag, så det ikke er varmt og fortættet, når du skal sove.
GEAR NED
Planlæg løbeturen eller besøget i fitnesscenteret om eftermiddagen i stedet for om aftenen. Prøv i stedet med en god bog, afspænding, meditation eller vejrtrækningsøvelser, der har et lavere tempo og får kroppe ned i gear og ikke op. Du kan også berolige dit sind med aromaterapi, vejrtrækningsøvelser, meditation under en tyngdedyne eller ved at føre taknemmelighedsdagbog. Det kan også hjælpe at dæmpe belysningen sidst på aftenen.
