Laat 2025 het jaar zijn waarin je goed slaapt.
Slapen is de basis voor ons fysieke en mentale welzijn. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een goede nachtrust niet alleen je energie verbetert, maar ook je geheugen, humeur en algehele gezondheid. Het is dus niet verwonderlijk dat je dag verpest aanvoelt als je slecht hebt geslapen.
Als je echter meer slechte nachten hebt dan goede en je voelt dat je niet de slaap krijgt die je nodig hebt (of verdient), ben je niet de enige.
Gelukkig zijn er eenvoudige gewoonten die je gemakkelijk kunt aannemen en die kunnen helpen om beter te slapen en je meer rust en energie in je dagelijks leven kunnen geven.
Hier zijn vijf wetenschappelijk onderbouwde tips die wonderen kunnen doen voor je slaap - en van 2025 het jaar kunnen maken waarin je als een roos slaapt.
- Zorg voor een vast slaapritueel: ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word ook in het weekend wakker. Je lichaam heeft een interne klok die van routine houdt, en regelmatige slaaptijden helpen je biologische klok te stabiliseren. Hierdoor val je makkelijker in slaap en word je eenvoudiger wakker, wat resulteert in een betere nachtrust.
- Beperk je schermtijd voor het slapengaan: vermijd het gebruik van je telefoon, computer of televisie een uur voor het slapengaan. Het blauwe licht van schermen remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Probeer een boek te lezen of naar ontspannende muziek te luisteren in plaats van naar een scherm te kijken vlak voor het slapengaan om je lichaam voor te bereiden op de slaap.
- Creëer een rustige slaapomgeving: je slaapplek heeft een grote invloed op de kwaliteit van je slaap. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, koel en stil is. Een donkere kamer geeft je hersenen het signaal dat het tijd is om te gaan slapen, terwijl een koele omgeving je lichaamstemperatuur verlaagt, wat optimaal is voor een goede nachtrust.
- Vermijd cafeïne en zware maaltijden in de avond: cafeïne en grote maaltijden laat op de avond kunnen je slaap verstoren. Cafeïne is een stimulerend middel dat je wakker houdt. Probeer het daarom na de lunch te vermijden. Grote maaltijden kunnen inslapen ook moeilijker maken. Probeer daarom je laatste hoofdmaaltijd minstens 2-3 uur voor het slapengaan te eten.
- Gebruik ontspanningstechnieken: bereid je lichaam voor op de slaap door technieken zoals meditatie, diep ademhalen of lichte rek- en strekoefeningen of yoga-oefeningen te doen. Het kan helpen stress te verminderen en je geest te kalmeren, waardoor je makkelijker in slaap valt.
Luister voor meer informatie over slaaproutines en de wetenschap erachter naar de derde aflevering van onze podcast 'Slaap je wel?', waarin slaapadviseur Karen Kildahl zich verdiept in hoe slaap eigenlijk in elkaar zit.
