HEB JE GOED GESLAPEN?
Een goede nachtrust is essentieel voor onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid en welzijn. Wanneer je slaapt, laad je je lichaam op en bereid je jouw geest voor op de indrukken van een nieuwe dag. Bovendien is slaap van cruciaal belang voor de vorming van hormonen die ons lichaam en onze hersenen ontwikkelen en onderhouden. Slapen is belangrijk voor het immuunsysteem, versterkt het geheugen en de creativiteit, zorgt ervoor dat je je emoties kunt reguleren en helpt stress, depressie en angst te voorkomen. Er zijn dus talloze goede redenen om prioriteit te geven aan je nachtrust. Je kunt veel winnen met een paar nieuwe gewoontes die het makkelijker maken om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen, zonder onderbrekingen.
NIEUWE AVONDRITUELEN VOOR OUD EN KLEIN
Het is makkelijk om goede routines te creëren voor kinderen voor het slapengaan, zoals een warm bad, geen tv kijken, een rustig verhaaltje voor het slapengaan of een slaapliedje. Het kan lastiger zijn om te onthouden dat goede slaaprituelen ook gezond zijn voor de nachtrust van volwassenen. Maar in werkelijkheid is er niet veel verschil tussen de manier waarop kinderen beter en langer slapen en hoe volwassenen dat doen.
Probeer deze eenvoudige tips eens op te volgen en zie of je nieuwe gewoontes leiden tot een betere en stabielere slaap.
KRIJG CONTROLE OVER JE SLAAPRITME
Als je een redelijk regelmatig slaapschema aanhoudt door elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan (ook in het weekend en op feestdagen), zul je merken dat je geleidelijk aan steeds makkelijker in slaap valt en ook dieper slaapt.
VERWEN JE VOETEN
Geef je voeten een massage met een verwarmende voetcrème of neem een voetenbad. Het haalt gedachten en energie uit je hoofd en verplaatst ze naar je lichaam. Over het algemeen spelen je voeten een – misschien onverwachte – rol in je slaap. Enerzijds kun je niet met koude voeten in slaap vallen, maar anderzijds gebruik je je voeten ook buiten het dekbed om je lichaam af te koelen, zodat het tijdens de nacht de juiste temperatuur krijgt wanneer je moet afkoelen.
RUIK – EN ADEM
Steek een laurierblad of wierookstokje aan. Het zorgt voor een bijzonder rustgevende geur in de slaapkamer waardoor je ontspant en dieper kunt ademen.
LEG JE TELEFOON WEG
Schakel alle schermen een uur voor het slapengaan uit en leg je telefoon weg, bij voorkeur in een andere kamer dan de slaapkamer. Als dat niet mogelijk is, zet hem dan op stil en bewaar hem in een doos, zodat het licht je niet stoort.
RICHT IN VOOR WELZIJN
Maak van de slaapkamer een comfortabele ruimte die rust en ontspanning uitstraalt. Kies voor gedempte kleuren en gordijnen die volledig sluiten, zodat je zelf de hoeveelheid licht kunt bepalen. En bedenk eens hoe heerlijk schoon beddengoed aanvoelt, vooral als het buiten is opgehangen om te drogen. Vaak is er niet veel voor nodig om van je slaapkamer de mooiste plek in huis te maken.
BEPERK DE INNAME VAN CAFEÏNE
Probeer je cafeïne-inname vanaf 14.00 uur te beperken. Hoewel de manier waarop mensen cafeïne opnemen per persoon verschilt, heeft de stof voor de meeste mensen een stimulerend effect. Cafeïne voor het slapengaan of te veel cafeïne gedurende de dag zorgt ervoor dat het langer duurt om in slaap te vallen, dat de slaapfasen verstoord worden en dat de kwaliteit van de slaap afneemt.
LUCHT UIT
Frisse lucht is goede lucht – zo simpel is het. Denk er dus aan om de slaapkamer elke dag te luchten, zodat het niet te warm en benauwd is als je gaat slapen.
VERSNELLING OMLAAG
Plan je hardloopsessie of bezoek aan de sportschool in de middag in plaats van in de avond. Probeer in plaats daarvan een goed boek, ontspanningsoefeningen, meditatie of ademhalingsoefeningen die een langzamer tempo hebben en je lichaam in rust brengen, niet opzwepen. Je kunt je geest ook kalmeren met aromatherapie, ademhalingsoefeningen, meditatie onder een verzwaringsdeken of door een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Het kan ook helpen om de verlichting laat op de avond te dimmen.
