Telefoons, tablets en andere beeldschermen zijn niet meer weg te denken uit ons moderne dagelijkse leven en maken ons leven in veel gevallen gemakkelijker. Maar het is ook belangrijk om te weten wanneer en hoe de kleine, felle schermen onze gezondheid en ons welzijn beïnvloeden – ook als het gaat om onze slaap.
Daarom heeft de Deense gezondheidsautoriteit een aantal nieuwe aanbevelingen opgesteld die je als leidraad kunt gebruiken bij het in- en uitschakelen van je beeldschermen.
GEBRUIK GEEN SCHERM TOT EEN UUR VOOR HET SLAPEN
Als je voor het slapengaan naar een scherm kijkt, duurt het langer voordat je in slaap valt. Hierdoor krijg je niet de gezonde uren slaap die je nodig hebt.
Aaneengesloten slaap is belangrijk voor een goede nachtrust. Het blauwe licht van beeldschermen kan je slaap verkorten, onderbreken of de kwaliteit ervan beïnvloeden. Het blauwe licht van het scherm vertraagt de aanmaak van de slaapverwekkende stof melatonine in de hersenen. Dit hormoon helpt bij het regelen van je biologische klok en de kwaliteit van je slaap.
Indrukken van sociale media, videoclips, films of computerspellen vlak voor het slapengaan kunnen ervoor zorgen dat het langer duurt voordat je in slaap valt. Zie je bijvoorbeeld een enge film of verontrustend nieuws, of heb je last van felle lichtflitsen of harde geluiden vlak voor het slapengaan, dan duurt het langer voordat je lichaam tot rust komt.
Het is een goed idee om vlak voor het slapengaan een vaste, rustige en ontspannende routine te creëren, bijvoorbeeld door een boek te lezen of naar ontspannende muziek te luisteren.
HOUD JE TELEFOON EN TABLET UIT DE SLAAPKAMER
Leg je telefoon in een andere kamer. Zelfs als het apparaat op stil staat, lichten berichten en meldingen nog steeds op op de telefoon, wat van invloed is op je slaap.
Als je je telefoon bij de hand hebt, is de kans groter dat je erop kijkt als je 's nachts wakker wordt. Dit geeft je enerzijds een lichteffect dat niet bevorderlijk is voor je slaap, maar paradoxaal genoeg is het ook een stressfactor omdat je je zorgen kunt maken dat je vroeg op moet staan en daardoor niet genoeg slaap krijgt.
Koop een ouderwetse wekker die 's nachts geen licht geeft, zodat je 's ochtends je telefoon niet nodig hebt om wakker te worden.
Het is natuurlijk altijd geheel aan jou om de juiste balans te vinden tussen schermtijd en slaap. De aanbevelingen van de Deense gezondheidsautoriteit dienen slechts als advies en leidraad. Misschien bieden ze ook meer kennis over hoe kleine aanpassingen in je dagelijkse gewoonten je kunnen helpen de goede nachtrust te krijgen waar je van droomt.
Bron: SST/Aanbevelingen voor schermgebruik
