Het kan soms een hele strijd zijn om kinderen in bed te krijgen, vooral als hun lichaam maar moeizaam tot rust komt. Misschien heb je het al wel meegemaakt dat je kind als een veertje rondspringt, de hele tijd praat of klaagt dat hij of zij de slaap niet kan vatten. Maar waarom gebeurt dit en wat kunnen we eraan doen?
OVERSTIMULATIE
Een reden waarom kinderen maar moeilijk tot rust komen, kan zijn dat ze overdag te veel prikkels te verwerken krijgen. Misschien zijn ze druk bezig geweest met spelen en activiteiten, of hebben ze te veel schermtijd gehad. Hierdoor kunnen ze het moeilijk hebben om voor bedtijd tot rust te komen. Denk na over hoe je gas kan terugnemen en de juiste balans kan vinden.
GEBREK AAN ROUTINE
Een gebrek aan routine kan ook een rol spelen. Als je kind geen vaste bedtijdgewoonten heeft, kan het voor hem of haar moeilijk zijn om zich mentaal en fysiek voor te bereiden op het slapengaan. Rustgevende activiteiten zoals lezen, tekenen of een rustig gesprek kunnen helpen het tempo te verlagen en hen voor te bereiden op het slapen.
ANGST EN ZORGEN
Soms hebben kinderen moeite met in slaap vallen omdat ze bang zijn of zich zorgen maken. Wat in hun gedachten speelt, kan te maken hebben met wat er op school is gebeurd, met vrienden of andere dingen. Het is belangrijk om voor dit soort gevoelens oog te hebben en hen de kans te geven hun zorgen te uiten als ze daar nood aan hebben.
WAT KUNNEN WIJ DOEN?
Er zijn verschillende dingen die wij als ouders kunnen doen om onze kinderen te helpen tot rust te komen voor bedtijd:
- Creëer een vaste routine die je kind helpt om zich mentaal en fysiek voor te bereiden op het slapengaan. Dit kunnen rustgevende activiteiten zijn, zoals lezen of een rustig gesprek.
- Zorg ervoor dat de slaapkamer van je kind een aangename en rustige plek is. Vermijd schermen en stimulerende activiteiten vlak voor het slapengaan.
- Heb oog voor de gevoelens en zorgen van je kind. Luister naar hen en geef hen de kans om te vertellen wat hen bezighoudt.
- Gebruik kalmerende technieken zoals diep ademhalen, begeleide meditatie of yoga om je kind te helpen ontspannen.
- Wees geduldig en sta je kind bij als hij of zij moeite heeft om tot rust te komen. Zorg ervoor dat je een geruststellende aanwezigheid bent.
Voor veel kinderen kan het een uitdaging zijn om rustig te worden voor het slapengaan, maar met geduld, liefde en het aanleren van gezonde bedtijdroutines kunnen we ze helpen om goed te slapen en zich overdag meer ontspannen en uitgerust te voelen.
