Depuis de nombreuses années, la médecin généraliste Nanna Kirkebjerg étudie la manière dont le sommeil nous affecte en tant qu'êtres humains, tant d'un point de vue scientifique que holistique. Obtenez ses meilleurs conseils de sommeil ici.
Comment le sommeil a-t-il une influence aussi importante sur le corps et l’esprit ? À quoi faut-il faire attention en matière de sommeil? Et comment pouvez-vous être sûr de toujours bien dormir ?
C'est ce que vous dira Nanna Kirkebjerg, médecin généraliste et experte du sommeil, dans le tout premier épisode du podcast « Do you sleep ? » (Do you sleep ?) de And Now You Sleep. Ici, elle invite l'animatrice Kristina Trolle à parler des raisons pour lesquelles le sommeil est si important pour le corps et l'esprit. Parallèlement, elle explique comment l’approche médicale traditionnelle peut fonctionner de concert avec la médecine naturelle au service d’un bon sommeil.
Si vous avez parfois du mal à rester serein(e) ou à vous sommeiller profondément, Nanna Kirkebjerg vous donne de bons conseils sur la manière de créer le cadre le plus optimal pour bien dormir .
- Un bon environnement de sommeil
- Assurez-vous de créer un bon environnement de sommeil. Gardez la chambre à coucher relativement sombre, calme et fraîche – environ 18 degrés. Pensez également à bien l'aérer, à le garder propre et à changer la litière une fois par semaine. Et s'il vous plaît, gardez-la complètement sans écran.
Faites de l'exercice avec modération
- Assurer une activité physique régulière. L’exercice améliore la qualité et la durée du sommeil – et l’exercice pratiqué pendant la journée offre le plus d’avantages. Évitez les exercices intenses juste avant de vous coucher, car ils peuvent retarder ou perturber votre sommeil. L’exercice physique produit beaucoup d’hormones, d’endorphines et d’adrénaline, et il faut du temps pour que les hormones se rééquilibrent.
3. Évitez la lumière artificielle
- Si vous avez du mal à dormir, la lumière peut également aider votre rythme circadien. Le corps aime être exposé régulièrement à la lumière du jour, surtout le matin. Assurez-vous donc de sortir tous les jours et d’éviter la lumière vive et artificielle – y compris les écrans – le soir et à l’approche de l’heure du coucher.
4. Évitez les grandes émotions
- Il n’est pas bon de stimuler et d’activer les émotions juste avant le coucher par des choses comme des disputes ou des livres et des films qui créent de l’agitation ou de la tension. Cela rend l’endormissement plus difficile. Et il est déconseillé d’essayer de résoudre de gros problèmes juste avant de se coucher.
5. Levez-vous si ça ne marche pas.
- Si vous vous réveillez et n'arrivez pas à dormir pendant la nuit, essayez de vous réinitialiser. Peut-être commencez par une posture de yoga ou une méditation. Si cela ne fonctionne pas, buvez une tasse de thé chaud ailleurs qu’au lit. Quittez la chambre à coucher et revenez après environ 30 minutes, puis vous pourrez recommencer vos phases de sommeil.
