Migræne rammer mere end 600.000 danskere og er en af de mest almindelige neurologiske lidelser. For nogle kommer anfaldene få gange om året, mens andre lever med tilbagevendende smerter flere gange om måneden.
Hvis du selv oplever migræne, ved du sandsynligvis allerede, hvor stor betydning søvn kan have. En dårlig nat kan udløse et anfald, mens god søvn ofte er en af de vigtigste faktorer for at forebygge nye episoder.
Men hvad er migræne egentlig, hvorfor opstår det, og hvad kan man gøre for at mindske risikoen for anfald?
Hvad er migræne?
Migræne er en neurologisk sygdom, som typisk viser sig ved kraftig hovedpine, ofte ledsaget af symptomer som kvalme, opkast, lysfølsomhed og lydfølsomhed.
Modsat almindelig spændingshovedpine er migræne ofte mere intens og kan påvirke evnen til at arbejde, koncentrere sig eller deltage i sociale aktiviteter.
Et migræneanfald udvikler sig typisk i forskellige faser og kan for nogle begynde flere timer eller dage før selve hovedpinen opstår.
Hvor sidder migræne?
Migræne mærkes ofte som en dunkende eller pulserende smerte i den ene side af hovedet, men smerten kan også sidde i begge sider.
Mange oplever smerter omkring:
- Tindingen
- Bag øjet
- Panden
- Nakken
- Baghovedet
Særligt spændinger i nakke og skuldre kan forværre oplevelsen af et migræneanfald og gøre det sværere at finde ro og hvile.
Hvad er symptomer på migræne?
Migræne kan vise sig forskelligt fra person til person, men de mest almindelige symptomer er:
- Kraftig hovedpine
- Pulserende eller dunkende smerter
- Kvalme
- Opkast
- Svimmelhed
- Lysfølsomhed
- Lydfølsomhed
- Træthed
- Koncentrationsbesvær
Nogle oplever også stivhed i nakken eller ømhed i skuldrene både før, under og efter et anfald.
Hvad er migræne med aura?
Omkring hver tredje person med migræne oplever såkaldt migræne med aura.
Aura er neurologiske symptomer, som opstår før selve hovedpinen. Det kan blandt andet være:
- Lysglimt eller zigzag-mønstre i synsfeltet
- Sløret syn
- Prikken i hænder eller ansigt
- Talebesvær
- Føleforstyrrelser
Aura varer typisk mellem 5 og 60 minutter og efterfølges ofte af hovedpine.
Hvor længe varer migræne?
Et migræneanfald kan vare fra få timer til flere dage.
For de fleste varer et anfald mellem 4 og 72 timer, hvis det ikke behandles.
Efter anfaldet oplever mange en periode med udmattelse, træthed eller koncentrationsbesvær, som kan vare yderligere et døgn eller mere.
Hvad kan udløse migræne?
Migræne udløses sjældent af én enkelt faktor. Ofte er det et samspil mellem flere ting.
Typiske triggere inkluderer:
- Søvnmangel
- Uregelmæssig søvn
- Spændinger
- Stress
- Hormonelle udsving
- Dehydrering
- Spring over måltider
- Kraftigt lys
- Alkohol
- Bestemte fødevarer
For mange er søvn en af de mest afgørende faktorer. Både for lidt søvn og afbrudt søvn kan øge risikoen for migræneanfald.
Hvad hjælper på migræne?
Der findes ikke én universel løsning, men mange oplever lindring gennem en kombination af:
- Migrænemedicin
- Regelmæssige søvnvaner
- Ret nakkestøtte under søvnen
- Tilstrækkelig væske
- Stabilt blodsukker
- Stressreduktion
- Motion
- Afspænding
Derudover kan det være en fordel at minimere belastning af nakke og skuldre, særligt hvis spændinger er en del af symptombilledet.
Hvad kan man gøre mod migræne?
Hvis du lever med migræne, kan det være værd at fokusere på de faktorer, du selv kan påvirke.
Mange neurologer anbefaler blandt andet:
- At stå op og gå i seng på samme tidspunkt hver dag
- At prioritere søvnkvalitet
- At føre migrænedagbog
- At identificere personlige triggere
- At skabe gode ergonomiske forhold omkring søvn
Her spiller hovedpuden ofte en større rolle, end mange tror.
Migræne og søvn hænger tæt sammen
Søvnproblemer og migræne går ofte hånd i hånd.
Forskning viser, at personer med migræne oftere oplever søvnforstyrrelser, mens dårlig søvn samtidig kan øge risikoen for nye anfald.
Det kan skabe en ond cirkel:
Migræne giver dårlig søvn – og dårlig søvn øger risikoen for migræne.
Derfor er det ikke overraskende, at mange med migræne oplever forbedringer, når de arbejder aktivt med deres søvnvaner og søvnmiljø.
Hvorfor kan den rette hovedpude være vigtig ved migræne?
Når nakke, skuldre og hoved ikke støttes korrekt gennem natten, kan det føre til spændinger og ubehag.
Selvom en hovedpude ikke kan behandle migræne, kan den hjælpe med at skabe bedre forudsætninger for afslappet søvn og korrekt støtte af nakken.
Deep Sleep-hovedpuden fra And Now You Sleep
And Now You Sleep har udviklet Deep Sleep-hovedpuden med fokus på ergonomisk støtte og komfort gennem hele natten.
Puden er designet til at:
- Støtte hoved og nakke i en mere neutral position
- Reducere unødigt pres på skuldre og nakke
- Tilpasse sig forskellige sovestillinger
- Bidrage til en mere stabil og komfortabel søvnoplevelse
Deep Sleep-hovedpuden fra And Now You Sleep
For personer, der oplever spændinger i nakke og skuldre som en del af deres migrænemønster, kan dette være en relevant del af en samlet indsats for bedre søvn.
Det er vigtigt at understrege, at ingen pude kan kurere migræne. Men fordi søvn er en central faktor for mange ned migræne, kan de rette rammer omkring søvnen være et naturligt sted at begynde.
Migræne og overgangsalder
Mange kvinder oplever ændringer i deres migræne i forbindelse med overgangsalderen.
For nogle bliver anfaldene hyppigere i årene op til menopausen, hvor hormonniveauerne svinger mest. For andre aftager migrænen efter menopausen.
Særligt udsving i østrogenniveauet menes at spille en væsentlig rolle.
Derudover kan søvnproblemer, hedeture og natlige opvågninger bidrage til yderligere belastning.
Migræne og menstruation
Menstruationsmigræne er en velkendt form for migræne, som er knyttet til hormonelle ændringer omkring menstruationscyklussen.
Anfaldene opstår ofte i dagene lige før eller under menstruationen, hvor østrogenniveauet falder.
Mange kvinder beskriver disse anfald som mere intense og længerevarende end deres øvrige migræneanfald.
Her kan stabile søvnvaner, stresshåndtering og tæt dialog med egen læge være en vigtig del af behandlingen.
Kort fortalt
Migræne er en kompleks neurologisk sygdom, som påvirkes af mange faktorer – herunder hormoner, stress og søvn.
Selvom der ikke findes en enkel løsning, peger både forskning og erfaring på, at god søvn er en af de vigtigste byggesten i forebyggelsen af migræne.
Hvis du ofte vågner med spændinger i nakke og skuldre eller oplever urolig søvn, kan det derfor være relevant at se nærmere på dit søvnmiljø. Den rette støtte til hoved og nakke kan ikke fjerne migræne, men den kan være med til at skabe bedre betingelser for den restitution, kroppen har brug for.
Prøv Deep Sleep-hovedpuden risikofrit i 30 dage.
Er du ikke tilfreds, får du dine penge retur.
KØB PUDEN HER.
