FRAUEN, GLEICHBERECHTIGUNG UND SCHLAF – EIN KAMPF UM MEHR ALS NUR RUHE

Wir sprechen oft über Gleichheit in Bezug auf Bezahlung, Arbeitsmarkt und Rechte – aber was ist mit dem Recht auf Ruhe? Schlaf ist eine physiologische Notwendigkeit, doch historisch gesehen war der Schlaf von Frauen schon immer gesellschaftlichen Erwartungen und einer maskulin dominierten Inneneinrichtung unterworfen.

Frauen haben sich von Hausfrauen zu Karrierefrauen entwickelt, aber wir müssen auch alles andere in den Griff bekommen, von den unterbrochenen Nächten der Mutterschaft bis zu den Schlafstörungen in den Wechseljahren. Mit anderen Worten: Der Schlaf von Frauen wird sowohl von der Biologie als auch von sozialen Strukturen beeinflusst und herausgefordert.

Heutzutage schlafen Frauen im Durchschnitt weniger als Männer, leiden häufiger unter Schlafstörungen und ihre Schlafqualität verändert sich im Laufe des Lebens. Doch Schlaf ist kein Teil der Gleichstellungsdebatte.

Lassen Sie uns der Frage nachgehen, warum der Schlaf von Frauen immer noch ein unsichtbarer Kampf ist – und was wir tun können, um das zu ändern.

1. Von der Hausfrau zur Karrierefrau – Frauen schlafen weniger als Männer

Vor 100 Jahren waren die Frauen vor allem für den Haushalt und die Kindererziehung zuständig. Auch heute noch tragen Frauen die Hauptverantwortung für den Haushalt* – mittlerweile jedoch kombiniert mit einer Karriere.

Untersuchungen zeigen, dass Frauen heute:

• Schläft im Durchschnitt weniger als Männer, obwohl Frauen biologisch gesehen mehr Schlaf benötigen als Männer**.
• Wachen Sie nachts mehrmals auf.
• Mentale To-Do-Listen mit den Verpflichtungen bei der Arbeit und zu Hause in Einklang bringen (im Volksmund „Mental Load“ genannt).

Wenn Frauen früh aufstehen, um die Familie aus dem Haus zu bekommen, einen ganzen Tag arbeiten und dann noch Hausarbeit, Kinder und Beziehungen unter einen Hut bringen müssen, ist es kein Wunder, dass dem Schlaf oft keine hohe Priorität eingeräumt wird.

2. Nächtliche Sorgen – Warum Frauen häufiger unter Schlaflosigkeit leiden

Bei Frauen ist das Risiko, Schlafstörungen zu entwickeln, um 40 % höher als bei Männern. Warum?

• Geistige Arbeit und Stress: Frauen neigen eher dazu, nachts zu spekulieren und sich Sorgen zu machen (auch hier spricht man von der „mentalen Belastung“).
• Hormonelle Schwankungen: Progesteron und Östrogen beeinflussen den Schlaf während des gesamten Zyklus einer Frau.
• Häufigeres Aufwachen: Frauen wachen leichter auf, insbesondere wenn sie Kinder haben, was einen tiefen Schlaf verhindert.

Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Unruhe und nächtliches Erwachen treten häufiger bei Frauen auf, was es für Frauen schwieriger macht, ausreichend und grundlegend notwendige Ruhe zu bekommen.

3. Schlaf und die unsichtbare Arbeit – Warum Frauen erschöpfter sind

Obwohl die Gleichstellung der Geschlechter Fortschritte gemacht hat, verbringen Frauen immer noch mehr Zeit mit Hausarbeit und Pflege als Männer.

• Frauen arbeiten täglich eine Stunde mehr zu Hause als Männer, was neun Wochen unbezahlter Vollzeitarbeit pro Jahr entspricht. Insgesamt wird geschätzt, dass Frauen täglich durchschnittlich drei Stunden und 28 Minuten mit Hausarbeit verbringen.
• Für viele Frauen sind die Bedürfnisse ihrer Familie wichtiger als ihre eigenen Schlafbedürfnisse.
• Das Phänomen der „zweiten Schicht“ bedeutet, dass Frauen einen neuen Arbeitstag zu Hause beginnen, wenn sie von der Arbeit nach Hause kommen.

Das Ergebnis? Psychische Belastung und Schlafdefizit.

4. Schlafmangel in der Mutterschaft – ein jahrelanges Problem

Der Schlaf der Mütter bleibt mehrere Jahre nach der Geburt fragmentiert, während die Schlafmuster der Väter oft stabil bleiben.

• Frauen wachen nachts bis zu dreimal häufiger auf als Väter – vor allem, wenn sie stillende Kinder haben.
• „Mütterliche Wachsamkeit“ bedeutet, dass Mütter biologisch gesehen übervorsichtig gegenüber den Bedürfnissen ihres Kindes bleiben.
• Schlafmangel bei Müttern kann bis zu sechs Jahre nach der Geburt andauern.

Während Männer ihren Schlafrhythmus oft schon kurz nach der Geburt ihres Kindes wiedererlangen, leiden viele Frauen noch jahrelang unter Schlafstörungen, die ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen.

5. Hormonelle Veränderungen und Schlaf – Der übersehene Faktor

Der Menstruationszyklus einer Frau beeinflusst die Schlafqualität den ganzen Monat über, Jahr für Jahr. Der Zyklus einer Frau beeinflusst sie 30–40 Jahre lang, danach folgen die Wechseljahre, die im Schnitt ein bis sieben Jahre dauern.

Während des monatlichen Zyklus einer Frau wirken sich die folgenden hormonellen Veränderungen auf den Schlaf aus:

• Menstruation: Menstruationsschmerzen, Krämpfe und Beschwerden beim Einnehmen von Damenbinden/anderen Entnahmemethoden führen dazu, dass viele Frauen während ihrer Periode schlechter schlafen***. Die Menstruationsphase dauert typischerweise ein bis sieben Tage.
• Die Follikelphase: Der Östrogenspiegel steigt und während dieser Phase ist die Schlafqualität am besten. Diese Phase tritt unmittelbar nach der Menstruation ein und dauert etwa sieben Tage.
• Eisprung: Manche Menschen leiden im Zusammenhang mit dem Eisprung unter Krämpfen, die den Schlaf beeinträchtigen können. Der Eisprung dauert einen Tag.
• Die Lutealphase: Der Progesteronspiegel steigt, was zu häufigerem nächtlichem Aufwachen und einem Gefühl der Unruhe im Körper führen kann. Diese Phase dauert ungefähr fünf Tage.
• Die prämenstruelle Phase: Niedrigere Östrogen- und Serotoninspiegel können zu schlechtem Schlaf und Schlaflosigkeit führen. Auch zunehmende PMS-Krämpfe können den Schlaf stören. Manche Menschen verspüren in dieser Phase keine Beschwerden, während andere durch den Eisprung Beschwerden bekommen.

Kurz gesagt: Bei Frauen, die stark von ihrem Zyklus abhängig sind, kann es vorkommen, dass ihr Schlaf an bis zu 21 Tagen eines 28-tägigen Zyklus beeinträchtigt ist. In der modernen Gesellschaft wird von Frauen jedoch erwartet, dass sie jeden Tag die gleiche Leistung erbringen, unabhängig davon, in welcher Phase ihres Zyklus sie sich befinden. Was aber wäre, wenn wir uns stattdessen an den natürlichen Hormonrhythmus der Frau anpassen würden?

6. Die Zukunft des Frauenschlafs – Wann wird Ruhe zur Priorität?

Schlaf ist kein Luxus – er ist ein grundlegendes Menschenrecht.

• Das Schlafbedürfnis von Frauen muss im Berufsleben und zu Hause ernst genommen werden.
• Wir müssen den hormonellen Schlafrhythmus der Frau anerkennen, respektieren und uns darauf einstellen.
• Der Wert des Schlafs muss in die Debatte über die Gleichstellung der Geschlechter einbezogen werden.

Frau, kämpfe um deinen Schlaf. Und einen schönen Internationalen Spieltag.

*Ein 2018 von der Rockwool Foundation veröffentlichter Bericht zeigte, dass Frauen die meiste Zeit mit Hausarbeiten verbringen. An einem durchschnittlichen Wochentag sind es genau drei Stunden und 28 Minuten , Männer hingegen zwei Stunden und 34 Minuten.

** https://illvid.dk/sundhed/kvinder-har-brug-for-mere-osevn-end-maend

*** https://www.libresse.dk/vi-nedbryder-tabuer/vores-kampagner/own-your-cycle/sovn/