At vågne badet i sved midt om natten er en oplevelse, mange kender. Dynen ryger af, vinduet bliver åbnet, og alligevel kan det være svært at finde ro igen. For nogle sker det en gang imellem. For andre er det en fast del af hverdagen.
Hedeture forbindes ofte med overgangsalderen, men de kan opstå af flere forskellige årsager og påvirke både søvn, energi og velvære. Særligt om natten kan de føre til gentagne opvågninger, som gør det svært at føle sig udhvilet næste morgen.
Selvom man ikke altid kan forhindre hedeture, kan de rette rammer omkring søvnen gøre en forskel. Temperatur, sengetøj og valg af dyne har større betydning, end mange tror.
Hvad er hedeture?
En hedetur er en pludselig følelse af intens varme, som ofte starter i brystet eller på halsen og breder sig op mod ansigtet. Mange oplever samtidig rødme, kraftig svedtendens og hjertebanken.
En hedetur varer som regel fra få sekunder til nogle minutter, men efterfølges ofte af kulderystelser, når kroppen forsøger at køle sig ned igen.
For nogle kommer de få gange om måneden. For andre opstår de flere gange i løbet af både dagen og natten.
Hvorfor får man hedeture?
Hormoner og hedeture
Den mest almindelige årsag til hedeture er hormonelle forandringer.
Når østrogenniveauet falder, som det gør i forbindelse med overgangsalderen, bliver hjernens temperaturcenter mere følsomt. Selv små ændringer i kropstemperaturen kan derfor udløse en kraftig reaktion, hvor kroppen forsøger at komme af med varme ved at udvide blodkarrene og øge svedproduktionen. Det er derfor mange, især kvinder, oplever, at hedeturene kommer uden varsel.
Hedeture og stress
Langvarig stress kan gøre kroppens nervesystem mere følsomt og få nogle til at opleve flere eller kraftigere hedeture. Omvendt kan dårlig søvn på grund af natlige hedeture øge kroppens stressniveau, fordi den ikke får den restitution, den har brug for. Det kan udvikle sig til en ond cirkel, hvor uro, dårlig søvn og hedeture forstærker hinanden.
Derfor handler en god nats søvn ikke kun om antallet af timer, men også om hvor uforstyret søvnen er.
Hedeture, der ikke skyldes overgangsalder
Selvom overgangsalderen er den mest kendte årsag, kan hedeture også skyldes andre forhold.
De kan blandt andet opstå i forbindelse med:
- Stress og angst.
- Graviditet.
- Visse former for medicin
- Feber eller infektion.
- Stofskiftesygdomme.
- Sjældnere hormonelle sygdomme.
Hvis hedeturene opstår pludseligt uden en oplagt forklaring eller ledsages af andre symptomer, kan det være en god idé at tale med sin læge.
Hedeture og søvn
Hedeture om natten og nattesved
For mange er det ikke selve hedeturen, der er det største problem. Det er søvnen.
En hedetur midt om natten vækker ofte kroppen også selvom man ikke nødvendigvis bliver helt bevidst om det. Mange smider dynen af, vender sig flere gange eller står op for at køle sig ned. Når kroppen endelig falder til ro igen, kan det være svært at falde i søvn.
Gentager det sig flere gange i løbet af natten, bliver søvnen mere overfladisk og mindre restituerende. Det er en af grundene til, at mange med nattesved beskriver en hverdag præget af træthed, koncentrationsbesvær og manglende overskud.
Kan alle få hedeture?
Kan mænd få hedeture?
Selvom hedeture oftest forbindes med kvinders overgangsalder, kan mænd også opleve dem. Hos nogle skyldes det et fald i testosteronniveauet, mens det hos andre kan være en bivirkning til medicinsk behandling, for eksempel i forbindelse med prostatakræft. Stress, visse sygdomme og hormonelle forstyrrelser kan også spille en rolle.
Kan man få hedeture, når man er gravid?
Under graviditeten stiger blodgennemstrømningen, samtidig med at hormonniveauerne ændrer sig markant. Mange gravide oplever derfor perioder med varmefornemmelser eller øget svedtendens, særligt om natten. Efter fødslen kan hormonforandringerne også give svedeture om natten i en periode. Det er normalt og aftager igen.
Hvad hjælper mod hedeture?
Middel mod hedeture om natten
Der findes ikke ét middel, der virker for alle. For nogle er hormonbehandling den mest effektive løsning, mens andre oplever lindring ved livsstilsændringer eller hormonfri behandling. Det afhænger blandt andet af årsagen til hedeturene og bør altid vurderes sammen med en læge.
Der er dog flere ting, du selv kan gøre for at skabe bedre betingelser for søvn:
- Hold soveværelset køligt.
- Brug åndbart nattøj og sengetøj i naturlige materialer
- Undgå store mængder alkohol sent på aftenen.
- Begræns stærkt krydret mad, hvis det udløser dine symptomer.
- Skab faste søvnrutiner.
Hvad virker mod hedeture om natten?
Når hedeturene vækker dig flere gange hver nat, er det afgørende at skabe et sovemiljø, som hjælper kroppen med at restituere.
Mange fokuserer naturligt på temperaturen i soveværelset, men dynen spiller også en vigtig rolle.
Deep Rest-tyngdedynen og hedeture
Hvorfor kan Deep Rest-tyngdedynen være en fordel ved hedeture?
Deep Rest-tyngdedynen fra And Now You Sleep er udviklet med fyld af mikroglasperler, som giver dynen dens vægt.
I modsætning til nogle traditionelle tyngdedyner består vægten altså ikke af ekstra lag fiberfyld, som kan holde på varmen. Mikroglasperlerne er ikke varmegivende, og dynen er derfor designet til at føles tung - ikke varm.
Det betyder ikke, at dynen er kølende. Men den holder heller ikke på kropsvarmen i samme grad som mange forventer af en tung dyne.
For personer, der døjer med nattesved, kan det være en vigtig forskel.
Tyngde kan skabe ro, selv når kroppen er urolig
Hedeture handler ikke kun om temperatur. Mange har en fornemmelse af indre uro, hvor kroppen føles rastløs efter en hedetur, og hvor det kan tage lang tid at falde i søvn igen.
Her kan en tyngdedyne være et relevant supplement.
Det jævnt fordelte tryk kan for nogle give en oplevelse af mere ro i kroppen, tryghedsfornemmelse, og lettere afspænding.
Det er vigtigt at understrege, at en tyngdedyne ikke behandler hormonelle forandringer eller fjerner hedeture. Men den kan bidrage til et roligere sovemiljø, når kroppen har svært ved at falde til ro.
Når søvnen bliver afbrudt igen og igen
Mange beskriver, at det ikke er hedeturen i sig selv, der er mest belastende. Det er, at søvnen bliver afbrudt flere gange hver nat.
Efter en hedetur kan det tage lang tid at finde en behagelig temperatur igen. Nogle skifter nattøj, vender puden eller sparker dynen af, og når kroppen endelig er faldet til ro, er det ikke sikkert, at søvnen følger med.
Derfor handler bedre søvn ikke kun om at få det køligere. Det handler også om at skabe ro omkring kroppen, når man igen lægger sig til rette.
Deep Rest-tyngdedynen fra And Now You Sleep kan ikke fjerne hedeture eller påvirke kroppens hormoner. Men fordi dynen er fyldt med mikroglasperler frem for tunge fiberlag, er den ikke varmegivende på samme måde som mange traditionelle tyngdedyner. Samtidig kan tyngden bidrage til en oplevelse af ro, når hormonelle forandringer eller stress gør det svært at falde til ro igen efter en opvågning.
Ofte stillede spørgsmål om tyngdedyner
Hjælper en tyngdedyne mod hedeture?
En tyngdedyne kan ikke behandle hedeture, men nogle oplever, at den hjælper kroppen med at falde til ro efter en opvågning.
Bliver en tyngdedyne meget varm?
Det afhænger af konstruktionen. Deep Rest-tyngdedynen er fyldt med mikroglasperler, som giver vægt uden at være varmegivende. Den er ikke kølende, men holder heller ikke på varmen på samme måde som mange traditionelle tyngdedyner.
Hvad hjælper mod hedeture om natten?
Et køligt soveværelse, åndbare tekstiler, faste søvnrutiner og et sovemiljø, der hjælper kroppen med at falde til ro igen, kan gøre nætterne mere behagelige.
Hvordan finder man den rette vægt til en tyngdedyne?
Et køligt soveværelse, åndbare tekstiler, faste søvnrutiner og et sovemiljø, der hjælper kroppen med at falde til ro igen, kan gøre nætterne mere behagelige.
Det anbefales at en tyngdedyne skal veje cirka 10% af ens samlede kropsvægt. Vejer du 50 kg skal din tyngdedyne veje cirka 5 kg for optimal Deep Pressure Stimulation.
And Now You Sleeps tyngdedyner fås i følgende vægt:
