AVEZ-VOUS BIEN DORMI?
Une bonne nuit de sommeil est essentielle à notre santé et à notre bien-être physique, mental et émotionnel. Lorsque vous dormez, vous rechargez votre corps et préparez votre psychisme aux impressions d'une nouvelle journée, et le sommeil est également crucial pour la formation des hormones qui développent et entretiennent notre corps et notre cerveau. Le sommeil est important pour le système immunitaire, renforce la mémoire et la créativité, permet de réguler ses émotions et aide à prévenir le stress, la dépression et l’anxiété. Il existe donc d'innombrables bonnes raisons de donner la priorité à votre sommeil nocturne, et on peut gagner beaucoup avec seulement quelques nouvelles habitudes qui facilitent l'endormissement et le sommeil toute la nuit - sans interruption.
NOUVEAUX RITUELS DU SOIR POUR PETITS ET GRANDS
Il est facile de créer de bonnes routines pour les enfants avant le coucher, comme un bain chaud, pas de télévision, une histoire ou une chanson tranquille avant de dormir. Il peut être plus difficile de se rappeler que de bons rituels de sommeil sont également importants pour le sommeil des adultes. Mais en réalité, il n’y a pas beaucoup de différence entre la façon dont les enfants et les adultes peuvent dormir mieux et plus longtemps.
Essayez de suivre ces conseils simples et voyez si vos nouvelles habitudes conduisent à un sommeil meilleur et plus stable.
PRENEZ LE CONTRÔLE DE VOTRE RYTHME JOURNALIER
Si vous maintenez un rythme circadien assez régulier en vous couchant à la même heure chaque soir et en vous levant à la même heure chaque matin - même le week-end et les jours fériés - vous trouverez progressivement plus facile de vous endormir et d'obtenir également un sommeil plus profond.
Chouchoutez vos pieds
Massez vos pieds avec une crème chauffante ou faites un bain de pieds. Cela permet de vous vider la tête et de vous détendre. Dans l’ensemble, vos pieds jouent un rôle – peut-être inattendu – dans votre sommeil. D'une part, vous ne pouvez pas vous endormir avec les pieds froids, mais en même temps, vous utilisez également vos pieds à l'extérieur de la couette pour refroidir votre corps afin qu'il obtienne la bonne température pendant la nuit lorsque vous avez besoin de vous rafraîchir.
SENTEZ – ET RESPIREZ
Allumez une feuille de laurier ou un bâton d’encens. Elle laissera un parfum délicieusement apaisant dans la chambre qui vous aidera à vous détendre et respirer plus profondément.
LÂCHEZ VOTRE TÉLÉPHONE
Éteignez tous les écrans une heure avant de vous coucher et rangez votre téléphone, de préférence dans une pièce autre que la chambre, mais si ce n'est pas une option, mettez-le en mode silencieux et rangez-le dans une boîte pour que la lumière ne vous dérange pas.
DÉCOREZ POUR LE BIEN-ÊTRE
Faites de votre chambre un espace confortable qui invite à la sérénité et à la détente. Choisissez des couleurs douces et des rideaux qui se ferment complètement afin de pouvoir contrôler la quantité de lumière qui entre. Et rappelez-vous à quel point la literie propre est merveilleuse, surtout lorsqu'elle a été étendue à sécher dehors. Il ne faut souvent pas grand-chose pour que votre chambre devienne l’endroit le plus merveilleux de la maison.
LIMITEZ VOTRE CONSOMMATION DE CAFÉINE
Essayez de limiter votre consommation de caféine à partir de 14h00. Bien qu’il existe de grandes différences dans la façon dont chacun d’entre nous absorbe la caféine, cette substance a un effet revigorant pour la plupart des gens. La caféine avant de se coucher ou trop de caféine pendant la journée augmente donc le temps d’endormissement, perturbe les phases de sommeil et réduit la qualité du sommeil.
AÉREZ
L’air frais est un bon air – point, c'est tout. Pensez donc à aérer la chambre tous les jours pour qu’elle ne soit pas chaude et étouffante lorsque vous vous endormez.
RÉDUISEZ VOTRE RYTHME
Planifiez votre footing ou votre visite à la salle de sport l’après-midi plutôt que le soir. Essayez plutôt un bon livre, des exercices de relaxation, de méditation ou de respiration qui sont plus calmes et qui vous détendent au lieu de vous exciter. Vous pouvez également calmer votre esprit avec l’aromathérapie, des exercices de respiration, la méditation sous une couverture lestée ou bien tenir un journal de gratitude. Il peut également être utile de tamiser l’éclairage tard dans la soirée.
