Les téléphones, tablettes et autres écrans font partie intégrante et indispensable de notre vie quotidienne moderne et, dans de nombreux cas, ils nous facilitent la vie. Mais il est également important de savoir quand et comment les petits écrans lumineux affectent notre santé et notre bien-être, y compris en ce qui concerne notre sommeil.
C'est pourquoi l'Autorité sanitaire danoise a publié un ensemble de nouvelles recommandations qui peuvent servir de lignes directrices lorsque vous choisissez d'allumer et d'éteindre vos écrans.
N'UTILISEZ PAS VOTRE ÉCRAN JUSQU'À UNE HEURE AVANT LE COUCHER
Utiliser votre écran avant de vous coucher peut prolonger le temps d’endormissement, ce qui signifie que vous n’obtiendrez pas les heures de sommeil sain dont vous avez besoin.
Un sommeil régulier est important pour obtenir un sommeil de qualité, et la lumière bleue des écrans peut raccourcir, interrompre ou affecter la qualité de votre sommeil. La lumière bleue de l'écran retarde la production de mélatonine, une substance qui induit le sommeil dans le cerveau et qui est l'hormone qui aide à réguler votre rythme circadien et la qualité de votre sommeil.
Les impressions provenant, par exemple, des médias sociaux, des clips vidéo, des films ou des jeux informatiques juste avant de se coucher peuvent prolonger l’endormissement. Si vous regardez un film d'horreur, des nouvelles inquiétantes ou si vous êtes affecté par des flashs lumineux intenses ou des bruits forts à l'approche de l'heure du coucher, le corps met plus de temps à se sérénité.
C'est une bonne idée de créer des routines régulières, calmes et relaxantes juste avant de vous coucher, par exemple en lisant un livre ou en écoutant de la musique relaxante.
GARDEZ VOTRE TÉLÉPHONE ET VOTRE TABLETTE HORS DE LA CHAMBRE
Mettez votre téléphone dans une autre pièce. Même s'il est réglé sur silencieux, les messages et les notifications continueront d'allumer votre téléphone, ce qui affectera votre sommeil.
Lorsque votre téléphone est à vos côtés, vous serez plus susceptible de le regarder si vous vous réveillez pendant la nuit. Cela vous donnera à la fois un effet lumineux qui n'est pas bénéfique pour votre sommeil, mais qui est paradoxalement aussi un facteur de stress car cela peut vous faire craindre de devoir vous lever bientôt et donc de ne pas dormir suffisamment.
Procurez-vous un réveil à l'ancienne qui ne s'allume pas la nuit pour ne pas avoir besoin de votre téléphone pour vous réveiller le matin.
Il appartient bien sûr toujours à chacun de trouver l'équilibre entre le temps passé devant un écran et le sommeil, et les recommandations de l'Autorité sanitaire danoise ne doivent servir que de conseils et d'orientation - et peut-être aussi de fournir davantage de connaissances sur la manière dont de très petits ajustements à vos habitudes quotidiennes peuvent vous aider à obtenir le bon sommeil dont vous rêvez.
