Faites-vous partie de ces personnes qui se retournent dans leur lit pendant une heure ou deux avant de s’endormir ? Ou alors, vous vous effondrez et vous vous endormez – jusqu’à 4 heures du matin, où vous êtes soudainement bien réveillé, mais loin d’être reposé(e) ? Alors vous êtes comme près de 400 000 autres Danois qui souffrent également de troubles du sommeil. Mais au lieu d’accepter un sommeil de mauvaise qualité, vous devriez peut-être plutôt vous poser la question : y a-t-il de la place et du temps pour la sérénité, le repos et le sommeil dans votre vie ?
COMPRENEZ VOTRE INSOMNIE
L’insomnie aiguë – également appelée insomnie – est un sommeil de mauvaise qualité ou inadéquat pendant une période de temps plus courte de la vie humaine. Cela peut être dû à l’agitation, aux soucis, à un nouvel environnement ou à des changements de vie majeurs, à des fluctuations hormonales ou à des problèmes de santé. Lorsque les problèmes de sommeil ne sont pas temporaires mais durent plus de trois mois, on parle d’insomnie à long terme ou chronique.
Le défi pour certains peut être de trouver le calme, physique et mental, pour s’endormir, tandis que d’autres trouvent facile de s’endormir mais ont du mal à rester endormis. Cependant, les deux variantes de l’insomnie affectent la santé mentale et physique, aussi bien le lendemain d’une mauvaise nuit qu’à plus long terme.
L’insomnie pendant de courtes périodes est assez courante. Presque tout le monde souffrira d’insomnie aiguë ou de courte durée à un ou plusieurs moments de sa vie, et heureusement, seulement 10 à 20 % d’entre eux souffriront de problèmes à long terme. Si vous souffrez régulièrement de troubles du sommeil, si vous êtes fatigué(e) pendant la journée ou si vous pensez qu’il y a un problème avec votre sommeil nocturne, parlez-en à votre médecin. Si le médecin ne peut pas vous aider, vous pourrez être orienté vers un laboratoire du sommeil.
COMMENT FAIRE DE LA PLACE POUR LE SOMMEIL
Même si vous connaissez les causes de votre insomnie et vivez avec l'incapacité de dormir pendant de courtes périodes de votre vie, selon Birgitte Rahbek Kornum, chercheuse en biologie du sommeil à l'Université de Copenhague et auteure du livre Understanding Your Sleep, cela ne devrait pas vous amener à avoir des attentes irréalistes quant au peu de sommeil que vous pouvez gérer. Comme elle le dit :
« Des expériences ont montré qu’il est plus probable d’être frappé par la foudre que de pouvoir dormir six heures par nuit. « Pour que le cerveau soit en forme, il faut dormir entre sept et neuf heures par nuit. »
La pression du temps dans la vie quotidienne et le désespoir de disposer de plus d'heures pour tout ce qui nous occupe et prend notre temps, peut contrecarrer notre besoin naturel et corporel de donner la priorité au sommeil. La meilleure façon de comprendre et de vous débarrasser de votre insomnie est donc de jeter un regard critique sur votre calendrier et d’examiner combien de temps de repos et de sommeil vous pouvez réellement prévoir. Une autre façon de procéder est de commencer à considérer votre sommeil comme un luxe et un plaisir ; quelque chose que vous attendez avec impatience. Vous dormez environ un tiers de votre vie, et c'est tellement long qu'il est évident de vous intéresser à la façon dont vous percevez et comprenez votre sommeil. Considérez-vous votre sommeil comme un bienfait, ou comme quelque chose de gênant qui doit être négligé ? S’il est important d’associer le sommeil à quelque chose de positif, c’est en partie parce qu’il doit être apprécié comme une partie agréable et importante de la vie en soi, et en partie parce que les deux autres tiers de votre vie, à savoir votre temps d’éveil, dépendent fondamentalement de la qualité de votre sommeil.
